d 3

eve, bziu - do usług };-) kamilia - daj znać jak wyszło :-) Lexi - beznabiałowa? :-) to najwyżej bez twarogowych kleksów Czwartek - DNT Suple/leki: selen, wit. D, omega 3, B complex, cynk, cyclodynon, duphaston /SFD/2017/4/21/471512e76aa148019a4ec3ccd5bfa344.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/04/2017 10:14:31

Czwartek - DNT /SFD/2017/5/2/d055955ca85642f9b5daaadb7522523a.jpg 28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

28/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. [...]

Dziękuję :-) może i w opornych partiach będzie widać jakąs różnicę, ale ciężko powiedzieć %-) jak dla mnie to cienkie te nóżki mam, jeszcze mi srodek uda w obowodzie spada (chlip chlip). Zrobię jakas fotę całosci jak mi się uda. Ale ja to i tak się przymierzam do trenowania nóg i posladków 3 razy w tygodniu w przyszłym planie (ładnie proszę?) :-D

06/06/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka : wymachy ramion, wymachy nóg, pajacyki, skakanie przez salkę a la żaba, chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie [...]

Czasami najlepiej wychodzi jak się o tym nie myśli wcale :-) może dlatego chudnę jak jestem na urlopie :-D Viki też mam własnie urlop za niecałe 3 tygodnie i nie jestem ''beach body ready'' |-) U mnie trochę chaos treningowo-dietetyczny wyszedł przez te zawirowania z plecami i nie prowadzę tej redukcji w jakis spójny, zorganizowany sposób. No i [...]

Viki też mam własnie urlop za niecałe 3 tygodnie i nie jestem ''beach body ready'' |-) Echhh dziewczyny co my takie oporne materie?! :-PP |-) moje urlopowanie za 4 tygodnie i też nie jestem "beach body ready'' , ale bardziej ready jak w zeszłym roku :-D

Pozdrawiam ze słonecznej Anglii :-D u nas od trzech dni 32 stopnie w cieniu. Idzie ogłupieć %-) ale staram się nie marudzić, bo kocham słoneczko 8-) Sobota DNT, wyszlismy pograć w kosza i badmintona ale moja druga połówka szybko wymiękła ze względu na upał. Także się nie nagrałam ;-) W piątek byłam w kinie na Gifted - bardzo fajny film, polecam [...]

miss jak ja Ci zazdroszczę tych ciężarow w wyciskaniu na skosie. kurcze 20 kg to nie w kij dmuchał i dla mnie abstrakcyjna liczba. ja nie mogę wyjść poza parchate 13 kg :/ wyciskasz to z jakimś pomocnikiem czy sama? (niezależnie jak by to było to i tak - jestem pod wrażeniem) w tym pike to jak jeszcze na zorganizowane trxy chodziłam, to mnie [...]

Jesli chodzi o jedzenie to nie istniało dla mnie nic, poza rybkami %-) rybka na każdy obiad, dwa razy na sniadanie, dwa razy na kolację - żyć nie umierać :-D Na zdjęciu grillowana dorada ( może zdjęcie tego nie oddaje ale tam jest pół kilo ryby %-) ) a to jest platter dla dwóch osób - a tam kurczę cały bass morski, 2 steki z tuńczyka, 3 kawałki [...]

W sobotę były rowery, spacery, na obiad pizza, a na deser Dunkierka. Swietny film, polecam każdemu. Nolan stanął na wysokosci zadania.Chociaż dla mnie 70% sukcesu filmu to muzyka, Zimmer jest geniuszem! Natomiast wisienką na torcie w tym filmie jest Hardy :-) Zamówilismy sobie specjalny seans w tzw. superscreen, więc dźwięk i obraz (Dolby Atmos, [...]

Jedzonko klasa... <3 Bardzo apetyczne fotki. Na horrory nie chodze od czasu The Ring - boje sie :D Takze podziwiam! Polecam tez przy okazj film 'Wind River' - MEGA! Poszlam kompletnie przypadkiem a okazal sie dla mnie filmem roku.

Spam spam spam. Weekend miałam mało sportowy. W sobotę z małego spacerku zrobiło się 20km marszu, aż się odcisków nabawiłam :-PP W niedzielę wyskoczyłam ze znajomymi do miasta na pogaduszki przy piwku. A w poniedziałek wiadomo, trzeba było się zregenerować :-PP (poniedziałek mielismy wolny ustawowo). W sobotę w ogóle pech jedzeniowy nas dopadł, [...]

No wiesz coooo, plec rosnie, łapa rosnie %-) a Ty mi powiesz , że znikam! 29/10/17 DT tydzień 2 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg Zaczynałam od lewej i faktycznie było lepiej jesli chodzi o czucie mięsniowe, chociaż nadal nieco lepiej czuję posladek i [...]

No wiesz coooo, plec rosnie, łapa rosnie %-) a Ty mi powiesz , że znikam! Waga mówi - a nie ja %-) 29/10/17 DT tydzień 2 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg Zaczynałam od lewej i faktycznie było lepiej jesli chodzi o czucie mięsniowe, chociaż nadal [...]

18/01/18 DT tydzień 13 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/7kg/9kg/12kg cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg Ostatnia ciężko ale weszło ładnie w tyły. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 [...]

[ 18/01/18 DT tydzień 13 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/7kg/9kg/12kg cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg Ostatnia ciężko ale weszło ładnie w tyły. OK 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 [...]

Martwy 90x6 podziwiam :-D robisz z paskami czy bez? te cięższe serie robię z paskami, chwyt mi już puszcza, szcególnie , że zdążą się dłonie zmęczyć przy podciąganiu w zesłym roku miałam ze 2 albo 3 razy taką przygodę i tak mi się zalodziło wszystko, ze nie mogłam drzwiczek zamknąć też musiałam skrobać , w weekend porządnie się zabiorę za [...]

Miss - piękna siła w przysiadach. Dziś też mam przysiady i podobne ciężary, więc mega mi wstyd. Zmobilizowałaś mnie :-D Jedno pytanie/uwaga: wydaje mi się, że nabierasz powietrze u góry, potem cały ruch w dół i górę masz wstrzymany oddech i wypuszczasz powietrze po zakończeniu ruchu. Nie wiem czy bezpieczniej nie byłoby jednak nabierać powietrze w [...]

Miss - piękna siła w przysiadach. Dziś też mam przysiady i podobne ciężary, więc mega mi wstyd. Zmobilizowałaś mnie :-D Jedno pytanie/uwaga: wydaje mi się, że nabierasz powietrze u góry, potem cały ruch w dół i górę masz wstrzymany oddech i wypuszczasz powietrze po zakończeniu ruchu. Nie wiem czy bezpieczniej nie byłoby jednak nabierać powietrze w [...]